Zasady zdrowego odżywiania na wieczór: lista produktów, które mogą przeszkadzać w dobrej jakości snu

Zasady zdrowego odżywiania na wieczór: lista produktów, które mogą przeszkadzać w dobrej jakości snu

Popularne jest myślenie, jakoby spożywanie kolacji nie było zdrowe. Jest to błędne przekonanie. Specjaliści od diety zalecają, żeby ostatni posiłek dnia spożywać mniej więcej trzy godziny przed planowanym czasem snu. Jednakże, decyzja odnośnie tego, co powinno znaleźć się na talerzu podczas kolacji, nie powinna być przypadkowa. Istotnym jest bowiem, że pewne rodzaje jedzenia oraz napojów mogą utrudniać proces zasypiania, prowadzić do bezsenności i obniżać jakość snu. Co więc należy unikać spożywając i pijąc przed snem, aby nie pogarszać naszego nocnego odpoczynku?

Co należy wystrzegać się spożywać i pić przed spaniem? Produkty zawierające kofeinę mogą utrudniać proces zasypiania.
Kofeina jest substancją o właściwościach stymulujących i pobudzających do pracy układ nerwowy. Jej obecność powoduje, że serce pracuje intensywniej oraz szybciej pompuje krew, co skutkuje tym, że czujemy się pobudzeni a nasz metabolizm jest przyspieszony. To jest powodem, dla którego poranna filiżanka kawy poprawia koncentrację, efektywność i podnosi poziom energii.

Kofeina występuje nie tylko w kawie, ale również w czarnej herbacie, kakao, gorzkiej czekoladzie oraz napojach energetycznych. Profesjonaliści medycyny zalecają unikanie produktów zawierających kofeinę mniej więcej sześć godzin przed planowanym czasem snu. To jest szczególnie ważne dla osób, które są szczególnie wrażliwe na działanie tej substancji. Kofeina może powodować problemy z zasypianiem, bezsenność jak też zakłócać naturalny rytm snu i czuwania.

Co należy unikać spożywać przed spaniem? Jedzenie produktów zawierających cukier może prowadzić do bezsenności
Produkty o wysokiej zawartości cukru prostego szybko podwyższają jego poziom we krwi co skutkuje tym, że apetyt jest wzmożony a także powoduje to wydzielanie tak zwanych „hormonów szczęścia” (serotoniny i dopaminy), które mają działanie pobudzające na organizm, przez co zasypianie może być utrudnione. Cukier znajduje się nie tylko w słodyczach, ale również w wielu innych produktach, takich jak: napoje, jogurty, kremy do kanapek i inne przekąski. Wyjątkowo niekorzystnym produktem jest czekolada, która nie tylko zawiera cukier, ale również pobudzającą kofeinę.

Co należy wystrzegać się spożywać przed spaniem? Fast foody mogą długo „zalegać w żołądku”
Fast foody są to produkty wysoko przetworzone oraz wysokokaloryczne o niskiej wartości odżywczej. Zazwyczaj są one przygotowywane przez smażenie na głębokim oleju, co powoduje że są tłuste i ciężkostrawne. Dlatego zjedzenie hamburgera i frytek na wieczorną kolację nie wydaje się być dobrym pomysłem. Żywność typu fast food długo jest trawiona, co skutkuje uczuciem pełności i ciężkości, które mogą utrudniać proces zasypiania. Efektem może być nie tylko noc bez snu, ale również zgaga, ból brzucha czy nudności.

Co należy unikać pić przed spaniem? Alkohol pogarsza jakość snu
Alkohol może przyspieszyć proces zasypiania, ale zdecydowanie pogarsza on jakość snu. Po spożyciu alkoholu – po fazie początkowego pobudzenia – szybko pojawia się senność, dlatego łatwo wówczas zasnąć, jednakże w nocy mogą następować liczne wybudzenia, co zdecydowanie obniża efektywność nocnego odpoczynku. Konsumpcja alkoholu przed snem następnego dnia nie tylko może skutkować kacem, ale również uczuciem niewyspania i zmęczenia, mimo że noc wydawała się być spokojna.