Domowe techniki relaksacyjne: jak poprawić jakość oddechu?

Nie ma niewiele czynności tak podstawowych i naturalnych dla człowieka jak oddychanie. Jest to proces, który towarzyszy nam przez całe życie, odbywający się niemalże automatycznie. Jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, jak wielki wpływ na nasze samopoczucie, emocje i ostatecznie na jakość życia ma sposób oddychania. Specjaliści od relaksacji i terapeuci zauważyli, że stopień kontroli nad oddechem wpływa zarówno na nasze stany emocjonalne, jak i na nasze zachowania. Umiejętność uspokajania oddechu w sytuacjach stresujących pozwala na lepszą kontrolę nad myślami i racjonalniejsze działanie. Co więcej, poprawa jakości oddechu podczas relaksacji może przynieść korzyści dla całego organizmu. Obserwowanie swojego ciała i świadome oddychanie podczas ćwiczeń to skuteczny sposób na osiągnięcie relaksu, kiedy najbardziej go potrzebujemy.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych warto jednak wziąć pod uwagę kilka szczegółów. Po pierwsze, zaleca się wykonywanie ich w pozycji siedzącej – siad skrzyżny lub klęczny są do tego idealne. Możemy użyć poduszki lub zwiniętego koca dla poprawy komfortu. Ważne jest, aby pozycja była stabilna i luźna, co ułatwi osiągnięcie relaksu.

Należy pamiętać, aby utrzymywać prostą postawę – każda krzywizna kręgosłupa może zaburzyć prawidłowy przepływ powietrza. Oddychanie przez nos jest kolejnym kluczowym aspektem – dzięki bogatemu unerwieniu, przepływające przez nasz nos powietrze ma wpływ na nasze procesy psychologiczne. Ważne jest więc, aby nos był zawsze czysty i oba przewody nosowe drożne.

Oczy podczas ćwiczeń powinniśmy mieć zamknięte – to pomaga skupić się na procesie oddychania i osiągnąć maksymalny efekt relaksacji. Wydech powinien być nieco dłuższy niż wdech, co pozwala na naturalność procesu oddychania. Pamiętajmy, że oddech powinien być spokojny i nie wymuszony – przecież ćwiczenia te mają na celu relaksację, a nie wywoływanie dodatkowego stresu.