Naukowcy odsłaniają: oto najlepsza pora dnia na trening
Nie ma wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowia – zwłaszcza w dzisiejszych czasach, kiedy często prowadzimy siedzący tryb życia, spędzając wiele godzin przed komputerem czy telewizorem. Chociaż wiele osób zastanawia się nad tym, kiedy powinny spożywać posiłki, to równie istotne jest dobranie odpowiedniej pory na ćwiczenia.
Zastanawiasz się, kiedy najlepiej trenować – rano, wieczorem czy może w południe? Każdy moment dnia jest odpowiedni na aktywność fizyczną, pod warunkiem, że jest ona wykonywana regularnie. Wielokrotnie potwierdzono naukowo, że systematyczne treningi nie tylko poprawiają nasze zdrowie, ale również stymulują kreatywność, zmniejszają stres i sprzyjają poprawie kondycji skóry – wpływają na procesy starzenia się i redukują cellulit.
Ale jakie są najbardziej optymalne godziny na trening? Według badaczy, osoby pragnące schudnąć, poprawić formę lub zwiększyć masę mięśniową powinny skupić swoje treningi w konkretnych godzinach. Specjaliści z dziedziny nauki sugerują, że najbardziej korzystnym okresem na ćwiczenia jest czas pomiędzy 9 a 14 godziną. Właśnie wtedy nasza zdolność do aktywności psychomotorycznej sięga szczytu. Ponadto, w tych godzinach nie odczuwamy jeszcze zmęczenia, co czyni je idealnym momentem na trening. Dodatkowo, poranny trening ma to do siebie, że dostarcza nam energii na cały dzień.
Badania wskazują również, że dla osób pragnących schudnąć, najlepszym momencie na trening jest poranek. To właśnie wtedy nasz metabolizm działa najefektywniej – nie gromadzi zbędnych tłuszczów i przyspiesza spalanie kalorii. Poranne ćwiczenia dodatkowo pobudzają metabolizm, co sprzyja dalszemu spalaniu kalorii nawet kilka godzin po zakończeniu treningu. Aktywność fizyczna rano stymuluje także wydzielanie endorfin, co z kolei obniża poziom stresu i poprawia nastrój.
Jednym z pytań, które często pojawiają się w kontekście porannych treningów, jest to, czy należy ćwiczyć na pusty żołądek czy po śniadaniu? Badania opublikowane w „International Journal of Sports Medicine” wykazały, że osoby ćwiczące na czczo spalają więcej tkanki tłuszczowej. Jest to wynikiem tego, że w nocy nasze ciało zużywa glikogen, a rano podczas ćwiczeń spalamy dodatkowo tłuszcze.
Jeśli naszym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, odpowiednią porą na trening jest godzina 14. Właśnie o tej godzinie, według wyników badań, mamy największe szanse na osiągnięcie sukcesu. Nasze ciało jest wtedy już dobrze rozgrzane i przygotowane do wysiłku, co minimalizuje ryzyko kontuzji. Przy tym, ćwiczenia można wykonywać z większą efektywnością. Aktywność fizyczna w środku dnia pomaga również zredukować apetyt i zaspokoić potrzebę podjadania.
